bardzo nog

[...] w porządku ? 2. Co do biegania… to stosować w takie dni jak w rozpisce ? 3. Czy ogólnie całość jest dobrze rozłożona w ciągu tygodnia ? 4. Jak widać treningu nóg w będzie bardzo dużo tak że siłowy „skipy" dlatego sądzę że nie co marnować czasu na treningu siłowym ? 5. Rozciąganie po treningu… ile sekund utrzymywać „w maksymalnym rozciągnięciu" [...]

[...] problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez ostatnie pol roku bardzo duzo pracowalem (ok 12-13 g dziennie)teraz zmienilem prace na troche spokojniejsza i moge zaczac robic trening 4 razy w tyg.Moim celem jest ruszyc te obwody.Silowo [...]

[...] do masowania. Chciałbym dodać jakieś lekkie aeroby 2 razy w tygodniu i zastanawiam się czy wpleść je po treningu czy w dni wolne. Poniżej wklejam plan treningów siłowych i bardzo proszę o ocenę. Siła - stały ciężar przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa małym ciężarem, progresja z treningu na trening Hipertrofia – stały ciężar, progresja z [...]

[...] by wyczuć jaką bezpieczną granicę nasz organizm przyjmuje. Najlepiej w tej kwestii dodatkowo skontaktować się z lekarzem sportowym. Mimo wszytsko trzeba bardzo uważać. Mój kolega ćwiczył, jeszcze w okresie dojrzewania chyba z 5 kg pasem na biodra. Wyskok wzrósł mu niemiłosiernie, ale pograł w kosza i poskakał z nami chyba [...]

No to tak: Cwicze 2 miesiace bez zadnych supli, poprostu sporo poswiecenia i dieta przez ten czas bardzo regorystyczna: ocence mniej wiecej moje starania i wypociny;)Nog chwilowo nie cwicze ale powoli mam zamiar zaczac;) wymiary: waga: 60-77kg wzrost 173-173 biceps 29- 36,5-37 Reszte wymiarow podam niedlugo.... osiagi: wyciskanie na plaskiej: 25 [...]

[...] przypadku... Mój problem polega na tym, że po jakimś znacznym wysiłku nóg(dłuższy bieg, pływanie na dłuższe dystanse itp.)boli mnie kolano, wcześniej nie dziwiło mnie to tak bardzo ponieważ jakieś 5 lat temu miałam robioną punkcję kolana (ściągano mi wodę) i od tamtego urazu bolało mnie to kolano przy większym wysiłku lub przy zwykłej zmianie [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu progresja bardzo prosze o ocene bądź korekte tego planu-a jest to mój pierwszy plan 3dniowy;wsceśniej jechałem 5dniowym pozdro

Na obecnym treningu ćwiczę już 9 tygodni.Jestem zadowolony bardzo z efektów.Nie ćwiczę nóg ponieważ jestem po ciężkiej kontuzji kolana ,z treningiem nóg dam sobie jeszcze jakiś czas spokój .Oto mój trening.Moje pytanie brzmi czy go troszkę zmodyfikować czy zostawić tak jak jest???proszę o rade bo jestem troszkę zielony :oops: Wiek19lat waga70 [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić. Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki [...]

[...] brzuszki,pompki itd. Prawda była brutalna po niecałych 20 min interwałach rzygałem dalej niż widziałem ale podjąłem wyzwanie. lecz nastał nowy problem po serii ćwiczeń bardzo bolały mnie stawy i mięśnie łydek,nóg byłem u lekarzy robiłem badania okazało się że mam dość cienkie kości i mam za dużą wagę Zacząłem interesować się siłownią, [...]

[...] diety jestem endomorfikiem mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w porownaniu do nog czyli wygladam bardzo smiesznie( jak taki trojkat do góry czubkiem ). podnoise max 40 kg na klatke. nie [...]

[...] Długie kończyny, przez co wygląda to mizernie, ale rosnę i to jest najważniejsze. Jeszcze może planowane wyniki siłowe i obecne na tym planie: Mc: Obecnie (3ćwiczenie, nie bardzo ciężarowo) 110 na 10 powt Przysiad: Obecnie 85kg na 10 Wiosłowanie: Obecnie końcem sztangi 80kg na 10 Chest dipsy + 15kg na 10 powt Military press 50kg na 7 Planowane [...]

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

[...] A robie 3x bez przerwy , po czym 3 min przerwy i zaczynam obieg B trzy razy , pozniej 3 minuty przerwy i obieg C trzy razy. Codziennie do tego robie interwaly.Moje pytanie jest takie, czy robiac taki trening nie spale za bardzo miesni. Chodzi mi o zachowanie miesa i pozbycia sie reszty tkanki tluszczowej z brzucha. Z gory dziekuje za odp.

[...] z tricepsem, wyciski idą mi jak krew z nosa) Wiecie co, myślę o push pull ale push pull siła hipertrofia, jak myślicie, spróbować? :) Ogólnie priorytet u mnie to ramiona, są bardzo chude i psują cały efekt wiec nie wiem jakby to miało wyglądać w dzień siły bo raczej 5x5 na biceps to słabo by było z efektami a muszę ruszyć żeby tą łapę pogrubić. [...]

[...] i podciąganie nóg do klatki. Jak Wy to wykonujecie, że Wam brzuch pracuje? Ja staram się podnosić, tak żeby nie bujać się i prawie w ogóle nie czuje mięśni - wnioskuje ze bardzo ale to bardzo źle wykonuje to ćwiczenie. 5. W podobnym temacie na innym forum zobaczyłem, ze gość praktykuje takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 co [...]

[...] sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) 9)pompki w podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) (oprócz przysiadów i martwego), jednak zakres powtórzeń waha się od 6 do 10 powt a nie typowe 12-15. Czy tak może być? (trener w sekcji kicka mi [...]

[...] z garbem w dolnym odcinku kręgosłupa przy martwym ciągu. Mam zepsutą sylwetkę od rowera (na dole obrazek o którą część dokładnie mi chodzi). Choćbym się starał niewiem jak bardzo, prawie nigdy nie udaje mi się zrobić powtórzenie prawidłowo.. Jeśli już się uda, to z bardzo mocno ugiętych nóg. Na początku myślałem, że z czasem poprawie technikę, [...]